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Produce No.35　足裏＆手のひらエクササイズで血行促進！むくみ解消！

春の足音が近づいてきていますね、皆様いかがお過ごしでしょうか？
暖かい季節がやってくると、運動に対するモチベーションも高まってきますよね！
私自身もこの時期は指導している選手のトレーニングキャンプなどで身体が引き締まってくるのを実感できます。まるで花の蕾が開くのを待っているかのような感覚です。
そんなこの時期、みなさんにもひとつ春に向けて開く蕾を手に入れていただきたいと思います。
今回のエクササイズはとにかく簡単！でも何かと素晴らしい効果たっぷりのエクササイズです。今から春までの間にたくさん運動して蕾を大きく膨らませましょう！
まずは手のひらを軽く握ったり開いたりしてウォーミングアップしていきましょう。
このとき手を上に持ち上げていると血行に負担をかけて余計な疲労感を感じるので、ダラリと腕を下げた状態で行ってください。
前腕部分が少しだるくなってきたら手の部分のウォーミングアップは完了です。

手のウォーミングアップが終わったら足の部分のウォーミング開始です。
まずは写真1のように椅子などに座った状態で軽く足を地面に置いてリラックスしてください。そこから写真2のように足の指で地面を掴むようにして足を前方に送り出します。膝が伸びたらまた元に戻してこれを繰り返してください。足の甲がぼんやりだるくなってきたらウォーミングアップ完了です。

さあ、準備ができたら早速メインの運動に入りましょう！
まずは右手と右足を椅子などに座った状態で写真3のように持ち上げた上体でキープしてしっかりと指を開きます。そしてそこから写真4のように手と足を同時に力強く握り締めます。この動作を1秒で握って1秒で開くといったように一定のテンポを保って繰り返します。
はじめのうちは10回を1セットに設定して3セット程度行いましょう。足の裏と甲、ての平と甲が同時に刺激されて、多くの神経が集中しているこの部分からたくさんの情報が脳に送られることでアタマもスッキリして、なんだか眠たいポカポカ陽気の1日にも、この運動で眠気を吹き飛ばすことができますよ。それに毛細血管の血行が滞りやすいこの部分をじっくり動かして温めることができるのも魅力です。
慣れてきたら回数を増やしたりテンポを速めたりして運動効果を高めていきましょう。
そして春になる頃に1番の効果を実感できることと思います。
この運動の効果は血行促進や眠気防止などだけではなく、春先に訪れる倦怠感や疲労感を感じにくくさせる効果があるのです。足の裏の筋肉は歩く時などに使う大事な筋肉でとても疲労しやすいもの。これを強化することでスタミナアップ間違いなしなのです！
手のひらも同様日常生活を送るのに重要な役割の筋肉が集まっています。さあ、手足の筋力強化で疲れにくい身体を手に入れましょう！！
春先に花開く蕾を今のうちにパンパンに膨らませておきましょう！！ 2008-01-01